|
|
Октябрь - Фитнес — гармония и совершенство тела - 1999 Милые фитнес-леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира «Фитнесс Олимпия»!
ПЕННИ ПРАЙС: Фитнес — о добиться результатов!
И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складывается из деталей: что и как вы в фитнес-зале и вне насколько точно придерживаетесь диеты, достаточно ли времени уделяете 90 процентов моих учениц чувствовать, что их мышцы окрепли спустя недели после тренировок, а через 4-6 недель заметны окружающим. Фитнес — волшебный спорт!
Если ты но следишь за то тело остается покрытым слоем жира, и перемены тогда видны не так явно. Хорошо подобранная тренировочная во время фитнес-тренировок и правильная система питания позволяют женщине избавляться двух процентов жира ежемесячно — тех пор, пока не будет достигнута поставленная жир сходит быстро, потом этот процесс замедляется. Один из самых первых заметных сдвигов — уплотнение бицепсов: мышцы выпуклыми и хорошо Потом укрепляется верхняя часть пресса — нее быстрее, чем с нижней, становится видна вертикальная которая проходит по центру живота.
А вот бедер и ягодиц лучшая система легкие отягощения и можно больше повторений. Прекрасно помогают выпады. Одним словом, схема очень проста: тренировки с легкими весами, диета и фитнес-занятия — бег, езда на велотренажер, бегущая степпер. Гарантирую через каких-нибудь полгода вы своего тела не узнаете! И это фитнес!
Фитнес — (Моника Брандт)
«Моя система предельно проста: очень легкие отягощения, максимальное число повторений и отдых между сетами — 15 секунд, больше! Новичкам фитнеса лучше всего тренировать нижнюю часть тела раза в неделю. Делайте по три сета на каждое упражнение. больше лишнего вы на себе таскаете, тем должно быть число 30 -оптимальный вариант.
И наоборот: вы худощавы, ваш предел повторений. Для ягодиц величайшее упражнение — выпады. Я обычно делаю выпады назад, так, чтобы колено вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываю на тренажере для приводящих. Если сводить бедра коленей, а не лодыжек, действует эффективнее. Веса -легкие, как можно больше.
Для наружных частей бедер подъемы ног на боку. Помните: нога двигается строго на телом! 30-40 повторений будет Для мышц нижней части пресса я выполняю коленей на наклонной доске головой вниз. Голова располагается там, где вы обычно ставите Обеими руками возьмитесь перекладину позади и поднимайте согнутые колени груди. точке выдохните опускайте ноги исходное положение. колени все время должны быть под 90 градусов!
Для трицепсов я посоветовала делать жим к низу на — или прямым хватом, с изогнутой рукояткой или куском каната. Делайте жим то одной, то другой рукой.
Дебби Крак: Фитнес-упражнения, не Большинство женщин, которые не обходят вниманием фитнес другие виды спорта не хотят становится мужеподобными великаншами. Конечно, мышцы — это прекрасно, но как «накачать» их без ущерба для женственного облика? Вот тут-то важен упражнений. Я советую своим ученицам держаться от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: толчки, рывки и тяги -это не для нас!
Женщине нужны прежде всего плавные линии стройные формы, и, мой взгляд, этой подходят гантелями, а не со штангой. Гантели обеспечивают растяжку, да и тренироваться с ними проще и приятнее.
Работая над грудью, я никогда не жим штанги лежа, а концентрируюсь на жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье или разведениях лежа.
Для спины жим к низу это проще безопаснее, чем подтягивания, так легче контролировать отягощение, и, следовательно, отдача больше.
Если вы решили поработать над плечами, забудьте про шраги или жимы из-за головы с тяжелыми весами! больше пользы будет от подъемов через стороны с гантелями на блоках — и вес, разумеется, берите небольшой.
Для бицепсов я обычно делаю подъем EZ-штанги, потому что уменьшает нагрузку на запястья, для трицепсов — жимы к и разгибания рук лежа, не отжимания на брусьях: этим пусть занимаются мужчины!
А вот для икр бедер практически все хороши. Правда, кто хочет сохранить округлость линий, не увлекаться тяжелыми приседаниями, — лучше подойдут выпады и разгибания ног.
В заключение скажу, что — это гармония и совершенство тела! Читайте также:
|
 |
